夏季悶熱易失眠 尋求方法解困擾

夏天一點都不方便，如果家裡面沒有空調，溫度高了根本睡不著覺。除了在白天讓我們汗流浹背，也使“漫漫長夜，無心入眠”，嚴重影響到了很多人的睡眠品質。但我們也不能讓夏天的高溫背所有的鍋。下面就來看看悶熱的夏天哪些原因會導致失眠，以及一些對抗失眠的小建議。

夏季失眠的可能原因

夏季多暴風雨

提起白噪音或許很多人會感到陌生，但如果提到asmr很多年輕的朋友就會比較熟悉。輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環境。

夏季晝長夜短

人在能控制照明之前一直過著日出而作、日落而息的生活。5、6月份，晚上八點已過， 天還沒有黑，早晨5點半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，很多人的睡眠受到影響，要麼晚上輾轉反側難以入睡，要麼早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙已經 影響到很多人的生活和工作。特別是老年人，由於睡不好，免疫功能受到影響，動不動就熱傷風，一些慢性病也反復發作。

人雖然有自主的意識，但身體還是會受到外界環境潛移默化的影響。有人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這並不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，陽光照射的時間延長造成的。早晨太陽升起來時，位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什麼晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

值得推薦的夏季睡眠習慣

規律作息

說起最健康的生活，自然要以堅持健康的作息為基準。養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

適合寢具

很多人早上醒來都會發現自己流了很多汗，這證明是時候換寢具了。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80～90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態。寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

阻隔陽光

陽光對身體的刺激可以使我們很早醒來，因此我們要注意這方面的問題。在夏季日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物(簾子、屋簷等)掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內溫度上升。

調節心情

中醫講究安神定志，越是能夠平靜下來，睡眠往往就越好。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

失眠對於第二天的精力有很大影響，如果您有這方面的問題，一定要注意及早採取措施，避免遭受更多的傷害。也希望各位朋友能為自己的健康負責，將睡眠問題上升到健康的高度來看待。