少煙酒少冷飲 老人立夏喝粥補水養胃又護脾

立夏來臨，夏季的暑氣也逐漸顯露。冷飲最能降暑，但是水健康頻道提醒腸胃功能較弱的老年朋友要少喝冷飲，多喝粥補水養胃又護脾。另外，隨著夏季白晝的延長，老人的睡眠進一步縮短，水健康頻道建議老年朋友適當多午睡。

一、水健康養生 老人立夏要“少”

立夏養生 老人要少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於立夏酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果老年人在立夏多喝了冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。

雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。

立夏養生 老人要少喝酒不抽煙

人在上了一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。

並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

二、水健康養生 老人立夏要“多”

多喝粥補水養胃又護脾

中醫認為，夏季在五行中屬火，具有溫熱、上炎的特性。常吃粥不僅可以調養脾胃，增進食欲，補充身體所需要的養分，夏天喝粥喝湯，既能補充因炎熱多汗而丟失的水分，又能很好地養胃護脾。

此外，還可以通過選取不同的配料，起到預防疾病的效果。比如在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

立夏養生 老人要多午睡

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

夏季晝長夜短，老人的作息時間也應該做出相應的調整。午睡的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠品質，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。