夏季健身三原則 讓身體UP起來

對於不同的群體，運動方式也不一樣。夏日運動有“三個標準”：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。夏季來了，讓你的身體也UP起來，一起來做做運動吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧!

慢性病人群運動不能停

對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對於患者來說，絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。