九個簡單瘦身運動 高效燃脂塑造妖嬈身材

愛美是女人的天性，女人對自己的身材要求是很嚴格的，很多女性更是把減肥當做每天必做的事情，只不過多數人雖然嘗試了各種知道的減肥方式，但是減肥效果都並不理想。那麼如何減肥最有效呢?小編為了幫助大家更好的減肥，特地收集了一些瘦身動作，能有效幫你減掉多餘脂肪塑造妖嬈身材，一起來詳細的瞭解一下吧。

1.下壓

減肥重點: 肩部、上臂、臀部

拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

2.扭轉

減肥重點: 腹部、背部

拉伸重點: 後背、頸部

● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

● 你也可以這樣做：站直，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

3.抬腿

減肥重點: 腹部、臀部

伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

特別推薦專案：鋼管舞

減肥重點: 上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部

4.拱橋

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點: 腰部、腹部

拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。

6.T字形

減肥重點: 腹部、背部、大腿後側

拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

7.小屁屁翹起來 凱格爾運動

功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

姿態：

a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

b.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。

c.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。

d.將以上動作重複數次。

8.消滅水桶腰 簡單三角式

功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

9.樹幹腿不見了 單足伸展式

功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。

姿態：

a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

d.保持此姿勢，深呼吸5秒。

e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

f.保持此姿勢，深呼吸5秒。

g.吸氣，還原到起始姿態。