驚！不吃早餐傷胃 吃錯早餐竟會傷腦
由於都市生活節奏太快，很多人早上都習慣不吃早餐。明明知道不吃早餐傷胃，可是沒辦法，為了工作為了生活。在這快節奏的城市裡就得這樣過。早餐是一定要吃的，而且怎麼吃很重要！
1要澱粉類的食物
早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
2蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸堿平衡。
早餐不宜食品值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
1選擇半脫脂牛奶粥配上乾果
燕麥是不溶性纖維的良好來源，可以幫助減少血液中的膽固醇含量。燕麥也緩慢釋放能量，使你產生飽腹感的時間更長。乾果(30克)一湯匙。
2麥片，新鮮水果和低脂優酪乳
添加到您的牛奶什錦早餐水果和蔬菜。低脂優酪乳提供鈣，蛋白質和脂肪含量低，這是一個健康的方式開始新的一天。
3全麥早餐穀物，半脫脂牛奶
全麥早餐穀物是一個很好的纖維來源，它可以讓你飽腹感更長時間。選擇已經添加了維生素和礦物質的早餐麥片。
4全麥烤麵包和煮雞蛋，低脂肪的傳播
雞蛋是一個很好的選擇，因為一個健康的均衡飲食的一部分他們是一個很好的來源，蛋白質，礦物質和維生素A，D和核黃素。全麥麵包含有B族維生素，維生素E，纖維和多種礦物質。白麵包還包含了一系列的維生素和礦物質，但它有較少的纖維。
5全麥百吉餅烤蘑菇和番茄
烤蘑菇和番茄是一種快速，健康的方式烹調。全麥百吉餅含有B族維生素，維生素E，纖維和多種礦物質。
小編提醒：在忙也別忘了吃早餐，保護好我們的胃，身體才健康。