每次做20分鐘想再發胖都很難

大腦需要花20分鐘，才能接收到吃飽的信號，如果你在短時間內囫圇吞棗，就算吃飽了，大腦也來不及通知你。每次用餐，一定要留給自己20分鐘以上，細嚼慢嚥。也就是說，如果你每次吃飯都能吃滿20分鐘，這輩子想發胖都很難。不過，你在吃飯的時候還得注意下面這些事情。

1、保持愉悅的心情，打開你的感官、觀察食材、品嘗滋味，焦點是在眼前的食物，千萬不要邊看電視看吃飯。

2、用小一點的湯匙代替筷子，最簡單的方法是右撇子用左手吃飯放緩吃飯的速度。

3、飯前先喝湯或喝一杯水來增加飽足感。

4、每吃一口就放下餐具幫助你一口一口慢慢吃。

5、從最低的咀嚼數開始，從一口咬十下增加到一口咬二十下。

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“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的：

重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”？

面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的：

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥；不要加餐，不要吃自助。