什麼方法可以快速簡單減肥

各種各樣的減肥方法在我們的網路上傳播著，但是究竟什麼方法可以有效又快速的減肥呢?這個方法還得簡單易操作，才容易讓我們持之以恆的堅持下來。關於減肥的問題，在我們的認識中其實存在很多誤區，讓我們來瞭解一下吧!

節食減輕體重、運動維持體重

很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之後，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里;此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，並以節食前的速度繼續燃燒熱量。「運動作用是在維持體重，不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動後因食欲增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。

一年減10%就算成功

，短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這麼多資本可以花，」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示，對於嚴重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅(約四‧五至九公斤)，在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

快速減肥的最佳方法

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

每天給自己增加一些適當的運動。

有些人減肥認為少吃一些，就可以代替運動了，認為這樣也一樣能夠瘦下來。但是運動對於減肥的作用是不言而喻的，要想通過節食來代替運動達到減肥的效果，那真是太困難了，所以在節食的同時，也不可忘記要多運動噢!