養成這些小習慣 讓你擁有平坦小腹

愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、鳳梨、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

基本不喝含糖飲料，卻愛喝優酪乳

奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是優酪乳。還記得有個優酪乳的廣告詞是“越活越開心”，優酪乳的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。優酪乳中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

不買零食，零嘴只吃堅果類

每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環。

藍莓發燒友

藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助於控制體重。

飲食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

站直、坐正

這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘笈。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當於腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

比起有氧，更愛高間接運動

有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

隨時不忘縮緊腹部

她們時刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實上，這就相當於鍛煉自己的核心區域，如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著，不妨每天自己在家裡做做Plank，每天1分鐘的堅持會有大改變。

A、平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機

腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

C、150分鐘是起點

每週150分鐘的運動時間，才是腹部脂肪燃燒的起點。因此你要努力、努力、再努力!