最簡單的動作幫你消除網癮電視癮

“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習慣、行為或情緒。

日常的基本行為，比如吃東西、讀書、上網、看電視、睡覺等等，如果其中的某件事帶給了你更多的精力、更多的學習和成長，能讓你感覺到生活的意義，那麼這些可能就不算是“軟癮”。

但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。如，無法控制上網的衝動，每天在網上的時間超過3小時，或找人聊天或打網路遊戲;每天看電視的時間超過4小時，晚上的業餘時間幾乎全部奉獻給了電視，不願參加其他社交活動等。

“軟癮”不光耗費體力精力，還會掩飾真實的情感體驗，麻木意志，讓人懈怠。最重要的是，寶貴的時間就在指間悄悄溜走，自己渴望的生活也越來越遠。有人總抱怨沒有時間做運動，其實時間都被耗在某些無聊的事情上了。

專家認為，這些麻木神經的活動，無法滿足深層次的情感需要，如被愛、被安慰、歸屬感、成就感等等。但從淺層次看，它們又好像令人暫時樂得開心，沒有太多壓力，特別當生活中遇到坎坷時，能獲得短時間超脫的快感。

戒除“軟癮”需要兩“下”：一是下狠心，二是對症下藥。

下狠心就是心要硬，強迫自己去改變。反思自己的生活方式，找到“榨取”體力精力的“軟癮”，然後用積極的生活取代它們。如冥思、閱讀、做志願者，或者學一門能充分發揮自己創造力的新手藝。要記住的是，每個人都有可能染上“軟癮”，如果能及時發現它們，就能用自己的方法來克服它們了。

對症下藥，就是根據“軟癮”的類型採取措施。戒除“網癮”可以先將上網時間縮短一半，在電腦旁邊放一個鬧鐘監督自己，鬧鐘一響，立即強迫自己關機，漸漸地將上網時間縮短，直到控制在每天30分鐘內;也可以通過看書、參加健身俱樂部或參加培訓班提升自己，來減少自己上網的時間。戒除電視“軟癮”，首先是控制自己在一兩天內不看電視;然後找一些方法來減輕焦慮，如練習半小時的瑜伽，或者到室外散步。

專家建議，嘗試精力轉移，不妨將自己的想法寫在紙上，發洩一下情緒，然後自己分析，或者請信得過的知己幫忙一起分析，也許你就會發現這種想法的無聊之處，從而放棄。