最佳減肥方案都有什麼

現在這個世界是骨感的世界，很多人，特別是女生，都希望自己瘦成一道閃電，擁有骨感美，可現實卻有很多肥胖人兒，怎樣的減肥方式才是最佳的方案呢?

病理失調型：內分泌失調;正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物

1.肥得不尋常時看醫生，找出肥胖原因，如與病理有關，將問題解決才與醫生商量減肥大計。

2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。

脂肪積聚型：體重指數超過30，脂肪積聚較多;熱量攝取超過每天所需;不愛運動;

1.避免高卡、高脂、高糖的食物，習慣吃清淡和少油的食物，減少熱量的攝取。

2.每餐以少肉多菜為原則，可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便。

3.多做運動。

健碩肌肉型：外表看來十分健碩，肌肉發達而結實，有別於脂肪積聚;當停止運動後，肥胖反彈

1.儘量抽點時間做運動，。

2.如果因為健康理由能作劇烈運動，也應把握機會活動一下，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。

3.運動量少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食。

家族遺傳型：天生骨架粗大;全家人的體形都偏肥

1.如果全家都是肥胖一族，可一起修正飲食習慣。

2.骨架粗大是不可改變的事實，但可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美。

局部肥胖型：體重標準，但身體某些部位特別肥大

1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動以燃燒多餘脂肪。

2.將體重調低至標準後，再鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等。

每種肥胖類型又有不同的最佳減肥方案，瞭解自己的肥胖類型，做出相應的減肥措施，才能有效減肥，恢復完美身材，在這個夏天秀出你的魔鬼身材，成為一道亮麗的風景線。