日常八招省時省力又控糖 再也不用擔心血糖高

1重新優化時間安排

花一周時間詳細記錄每日活動情況。記錄睡覺、工作、下班、鍛煉、放鬆、與朋友聚會、購物、做飯等家務活、個人護理以及其他事情所耗費的具體時間。根據實際情況作出調整，增加想要做和必做事情的時間，精簡沒必要的事項。

2按日程式控制糖

先計畫好每天測血糖、服藥、鍛煉、做飯和看醫生的時間安排。將這些必做事項視為與自己的約會，嚴格按時“赴約”。嚴格按日程走，能增強患者對糖尿病管理的自信心和把控感。

3將控糖藥物與用品放在同一個地方

將降糖藥物和血糖儀等用品放在同一個地方，每天在固定的地方取藥吃藥和測量血糖，更有助於記憶。這種有條不紊的安排，可使糖尿病管理更加簡單。

4用餐與購物同步規劃

將菜單和購物單合併考慮，規劃一周所需食物，有助於保證必需的營養。飲食有計劃，控糖更成功。

5提前準備飯菜

工作較忙的糖友可在週末提前準備好飯菜，按份放入冰箱冷凍室，頭一天晚上再放入冷藏室，吃之前拿出來熱一下即可。也可在前一天晚上備好第二天的早餐。

6尋找製作控糖餐的捷徑

將預先準備好的飯菜放入電飯煲，定時加熱，這樣下班回家即可吃上現成的飯菜。為了節約時間，不妨從超市購買切好或洗好的蔬菜，既有益於控糖，又節約時間。

7化整為零，抽空鍛煉

如果糖友很難找到連續30分鐘或60分鐘的鍛煉時間，那麼不妨將鍛煉時間化整為零。比如，每天步行3次，每次10分鐘，與連續步行30分鐘的鍛煉效果沒有區別。購物、工作或者去健身房，都可以步行前往，增加走路的時間。

8放鬆身心，解除壓力

管理2型糖尿病可能令患者壓力倍增，壓力過大會加重糖尿病病情，導致血糖更難控制。美國哈佛大學附屬喬斯林糖尿病中心的資料顯示，2型糖尿病患者罹患抑鬱症的風險更大。因此，糖友最好每天抽點時間，反思一下控糖措施，發現問題，積極面對，及時解決。儘量放鬆身心，解除壓力，並尋求親朋好友的支持。