女性健康

怎麼改善內分泌失調 內分泌失調吃什麼好

女性一旦出現內分泌失調,則會出現月經不調、肥胖、脾氣暴躁等等問題,給女性的身體健康和身邊的人都帶來了不小的影響。可想而知,改善內分泌失調對女性來說很重要。那麼女性該怎麼改善內分泌失調呢?內分泌失調吃什麼好呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

怎麼改善內分泌失調?

1、養成良好的睡眠習慣

睡眠不足直接會引起新陳代謝功能紊亂,對於那些經常熬夜和生活規律不正常的人,直接給起敲響了警鐘,為了我們美好的明天,為了我們的好肌膚,我們都應該拋除熬夜的壞習慣。所以愛美的女性一定不要養成熬夜的習慣,對於每晚睡眠不足4個小時的人,這是一個很不理智的做法,這是嚴重透支健康的行為,這會讓你身體各個“零件”都受到損傷。一定要保證每天睡眠在7個小時左右,高睡眠品質這對於保證內分泌調理很有幫助。女性在睡覺的時候,人體會產生荷爾蒙,保證晚上10點之前入睡,這會人體很多部位達到最佳的修復狀態。

另外為了提高睡眠品質,不妨借助一些小物件,例如:睡覺之前的2個小時內進行體育鍛煉,這樣能夠讓睡眠更加平緩,在枕頭旁邊放上薰衣草,這能夠讓我們保持放鬆的狀態,達到最佳睡眠狀態。

2、養成適當有氧運動的好習慣

因為運動不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠品質。適當的運動,能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠品質。大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每週3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。千萬別小看半個小時的運動,除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位,提高新陳代謝,效果就會更加持久。不要老是抱怨自己沒有時間去運動,利用每天午餐後的休息時間,去公司樓下多多走動,不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便秘問題。

3、運動的333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧,利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

4、養成健康喝水的好習慣

健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物,而且是女性內分泌失調調理的好方法,建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡,這會給腎臟產生壓力,增加疲勞感。

5、養成遠離洋速食的好習慣

很多人都說,這是速食的生活,速食帶給大家的是心血管疾病,因為身體內攝入過多的飽和脂肪,這會刺激雌激素分泌,這讓乳癌細胞逐漸在身體內形成,這可不是什麼好消息。

身體當攝入人工激素過多,體內的毒素就會累積,這會導致出現內分泌失調的情況,因此最好少吃速食。

內分泌失調吃什麼好?

1、香蕉

內分泌失調的一個調理重點是心情調節,香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用。香蕉中的物質能夠幫助大腦產生6-羥色胺,使心情變得愉快活潑開朗,可以穩定內分泌失調引起的不安,暴躁情緒。

2、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經,有補中益氣、養血安神作用,對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。

3、櫻桃

櫻桃是鐵含量和胡蘿蔔素含量較多的一種水果,它的營養非常豐富,對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用,飯前食用適當食用櫻桃,可以調理腸胃功能,對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

4、蘋果

蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機酸和微量元素。蘋果中的果酸可以防治皮膚乾燥、痤瘡和老年斑,它含有若干蛋白質和包括脂肪、鈣、磷、鐵在內的礦物質成分,還有硫胺素、核黃素、尼克酸、維他命A和C等成分,這些成分有美白護膚的功效,還能給身體補充所需營養。蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準,防止內分泌紊亂。