健康從美食開始 茄香牛肉咖喱飯的做法大公開

材料：牛腿肉 400克，料酒10克，生薑1/4塊，清水適量，青、紅辣椒3、4支，洋蔥3/4個

長茄子2個，咖喱塊兒4-5個，椰漿或濃稠的椰子汁120克，剛蒸好的米飯適量。

做 法：

1.牛腿肉洗淨後切成50px左右的見方塊兒，在清水裡泡上20分鐘去掉血水。

2.生薑切成薄片。在高壓鍋裡換上乾淨的清水，放入牛肉塊兒和薑片，倒入料酒，大火燒開後轉小火煮28-30分鐘，將牛肉煮至軟爛。

3.煮牛肉的時間裡開始處理其它材料。青、紅辣椒洗淨後切成25px的段兒。

4.洋蔥去皮，切成和牛肉塊大小相仿的片狀。

5.將茄子縱向剖開，再改刀切成長4-125px的塊兒。在茄子的表皮劃出十字花刀，刀口身2mm左右，不要將茄子徹底劃斷。

6.鍋中油熱後，將手放在高於鍋面500px的位置上試驗油溫，待熱度稍微燙手時下入茄子。

7.茄子入鍋後，周邊立刻產生大小一致的小泡泡。

8.茄子表面稍微發焦後立刻撈出來，濾去多餘的油份。

9.牛肉煮好後，撈出來備用。在炒鍋裡倒少許的油(平時炒菜用油的2/3即可)，油熱後倒入洋蔥，炒到微微變焦後加入咖喱塊兒。

10.中小火將咖喱塊兒炒到熔化，加紅辣椒(也可以不加)、倒入椰漿，翻炒均勻後再倒入適量的清水，約1、2分鐘後可以熬出味道，倒入步驟2裡煮好的牛肉塊兒。

11.小火慢熬，咖喱的湯汁變得粘稠時加入青辣椒和炸好的茄子。

12.略煮至青辣椒斷生即可關火。在盤子裡盛入米飯，澆上熬好的茄子牛肉咖喱即可食用。

小貼士：

1.咖喱一般與肉類和米飯一起食用，是一道重口味的菜，用料很重，所以在烹飪的時候可以在熬制咖喱的湯里加上半碗椰漿，能夠減輕咖喱本身的辛辣味道，這樣吃起來雖然辣度強烈，但香氣濃郁、辣味兒溫婉。

2.牛腿肉在煮之前先在清水裡泡20-30分鐘，可以去掉裡面的血水。如果夏天氣溫較高，這其間就需要換1-2次水，否則牛肉就不新鮮了。

3.開始炒咖喱的時候，鍋裡的油只需要放平時炒菜用油的2/3就可以了。因為咖喱塊兒裡本身的油脂成分很多，炒的時候就不用再放很多油。一般先將洋蔥在油裡炒至微微發焦，香味也出來了，這時候再下入咖喱塊兒小火慢炒，最後再倒入椰漿、清水，和其它食材一起慢慢熬制，味道濃郁的咖喱就做好了。