男人有效的減肥方法大全
還在為減肥而苦惱嗎?還在為自己不知道怎麼減肥而煩悶嗎?現在越來越多的男士們想要一個有效的減肥方法。太多男士想要一個可以吸引異性的好身材。也有很多微胖的男性朋友們想要甩掉自己的小肚腩!怎麼才能有效的減肥呢?
1.熱身做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3次這樣的迴圈訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
3.俯臥的舉臂俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一組動作,15個動作為一組。
4.負重弓箭步深蹲找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
5.滑行俯臥撐俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
6.單腿臂支撐找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作作為一組,完成一組換腿。
7.臥撐舉腿呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負重側平舉直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。
想要甩掉小肚腩,想要擁有健康肌肉的男性朋友們,你們還在為自己多餘的脂肪和一塊腹肌而歎氣嗎?快快行動起來,運動起來,來為自己健康又吸人眼球的完美身材努力吧!現在就開始計畫並實施減肥行動吧!