韓媒教你如何減掉拜拜肉 打造完美身材

【環球網綜合報導】據韓國《朝鮮日報》4月25日報導，纖細的胳膊使上半身顯得更加苗條，雖然短期減掉拜拜肉不容易，但通過不斷的徒手運動和啞鈴運動總有一天會使胳膊變的纖細。

減掉拜拜肉主要有兩種方式，徒手運動和啞鈴運動。徒手運動中有一種是“站立式滑雪”，即像在滑雪一樣，慢慢的揮動雙手，這種方式有助於上臂脂肪的燃燒。“站立式滑雪”時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體前傾，雙手一起保持向上伸趨勢。注意下體保持不動，雙手反復前後擺動，前後擺動15次為一組，反復做三組。

另外，雙腿向後使勁的同時雙臂向前彎曲的動作也有助於減掉拜拜肉。雙臂最大限度的靠近，雙手相握後保持站立不動，左腳向後使勁，右膝微彎。這時胳膊用力向胸口處拉伸，然後再次回到之前的位置上。在雙腿動作不斷交替的情況下，手部動作反復重複15次。這個動作的要點是做每一個動作的時候胳膊要用勁去做。

在使用啞鈴時，要選擇合適自己的。女性初學者建議使用2-3Kg啞鈴，男性初學者建議使用3-5Kg的啞鈴。沒有啞鈴時，可以用裝有水或者沙子的塑膠瓶代替。

使用啞鈴做彎曲手臂運動，對減掉拜拜肉有顯著的效果。身體保持正立，雙手握住啞鈴，向內擺動，手臂上移，使胳膊肘和肩膀處於同一條水平線，15次為一組，反復進行3組。需要注意的有兩點，一是下落的時候一定要充分展開胳膊肘，二是抬升胳膊的時候一定要使胳膊肘和肩膀處於同一水平線才能充分的鍛煉手臂。

雙手托舉啞鈴上升也有助於減掉拜拜肉。兩手握住啞鈴，自然下垂位於大腿兩處。慢慢的抬升雙手，直到與身體呈90度直角為止，維持3秒後，緩緩地放下雙手，該動作以15次為一組，反復做三組，注意要慢慢的做動作，以免肌肉拉傷。(實習編輯：王馨蕾 審稿：李小飛)