日媒教你通過伸展運動打造美麗腰部線條

【環球網綜合報導】在夏天來臨之前，是否想一下子讓腰部變細呢？如果想的話，加入了“扭轉”運動的伸展體操，能讓你提高代謝與打造玲瓏腰部同時進行。為了讓大家能夠成為充滿魅力的苗條美女，日本Livedoor新聞網教大家通過伸展運動打造美麗腰部線條。

通過伸展運動來提高代謝與肌力

伸展運動通過讓身體大幅度的活動，來達到擴展可動區域的效果以及使血液、淋巴液等的體液迴圈更加暢通，從而能夠具有提到代謝的作用。

也就是說，使腰部變得緊繃的增加肌肉力量的運動，同樣也是增加能量消耗的提高代謝運動。這樣才能在更短時間內實現腰部變細。

這次，我們將要介紹加入了“扭轉”運動的伸展體操。能夠有效刺激腹部兩側的肌肉，是“更容易使腰部變細的伸展體操”。如果再結合刺激腹部前後肌肉運動的話，就可以期待達到腹部整體變瘦的效果啦。

1、刺激腹部兩側肌肉的伸展體操

①兩腿前後分開站立(膝蓋可以稍微彎曲)。②胳膊向兩側伸展並且抬高到肩膀位置、吸氣。③一邊吐氣一邊扭轉上半身，達到極限後保持十秒鐘。④一邊吸氣一邊向原來方向返回。⑤一邊吐氣一邊向反方向扭轉上半身，達到極限後保持十秒鐘。1-5為一組，進行3-5組。

2、刺激腹部前後肌肉的伸展體操

1.首先趴下來。2.手掌撐在地板上使上半身撐起、吸氣。3.一邊吐氣一邊像仰望房頂一樣使上半身向後彎。4.感覺到肚臍部位的肌肉充分伸展後保持十秒鐘。1-4為一組，進行3-5組。

3、通過呼吸法變得更瘦

在伸展運動中如果能注意呼吸的話，可以使腹部緊繃的效果更佳明顯。想像著將肚臍向胸部提升一樣使腹部向內凹陷，並保持在提升位置進行深呼吸。

在吸氣時使腹部凹陷，在吐氣時使腹部更加向內凹陷，這樣進行用力的話，能達到鍛煉肚臍上方的肌肉的效果。

這種呼吸法不僅是在伸展運動中，在日常生活中也能夠做。站著、坐著、走路等不論什麼時候都能進行緊致腰部肌肉的訓練。

“早晨”進行的話將會增加一天內消耗的卡路里!

推薦做這套體操的時間點為“早晨”。早晨做的話，能使身體切換到活動的模式，代謝將會加快，能夠達到增加1天內消耗的卡路里的效果。放鬆肌肉擴展可動區域，一天的運動效果也能更好。

扭轉、伸展、打造細緻腰部!

對打造細緻腰部很重要的腰部兩側肌肉，通過加入了“扭轉”運動，更加容易的受到刺激。

以扭轉體操為主、對腹部周圍的全部肌肉進行刺激，從而提高代謝，就有可能會讓你的腰部尺寸變小。扭轉、伸展、實現美麗腰部線條吧!(實習編譯：蔣鳳芹 審稿：馬麗)