母嬰健康

孕婦適度運動好處多 孕婦適合做4種運動

懷了小寶寶後,多數孕媽咪擔心會動了胎氣,刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產,產後更容易恢復身材。那麼孕婦適度運動有哪些好處呢?適合孕婦做的運動有哪些呢?接下來將為大家一一介紹,供大家參考。

孕婦適度運動有哪些好處?

1、刺激胎兒發育。

當孕媽咪規律運動時,由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與養分,有助於寶寶發育。

2、預防妊娠糖尿病。

借由運動提高腎臟的血糖利用率,刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分,達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質,增進抵抗力。

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形,適當運動可以改善睡眠,加上運動可促進血液迴圈、促進新陳代謝,助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進消化,吸收。

對孕婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,尤其隨著孕期的發展,肚子越來越大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,借由運動幫助消化,預防脹氣和便秘。

5、促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫。

運動可以促進血液迴圈,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好,心情也會平和、穩定。當血液迴圈改善,也能適當緩解水腫。

6、控制體重,預防妊娠紋。

妊娠紋的發生,主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞,借由運動可鍛煉肌肉,讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪,控制體重增加的幅度、避免胖太快,間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪心情放鬆、愉快,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。

運動會運用骨盆肌群的力量,讓孕媽咪的肌肉較具彈性,避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外,若再特別加強骨盆核心肌群的訓練,包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉,可助于自然生產正確使力。

適合孕婦做的運動有哪些?

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。

2、散步

對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。