98％的人都把自己的路走錯了

走路是世界上最好的運動！早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言——最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

那麼你知道走路有哪些好處嗎

1全身都鍛煉

走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3輔助降血壓

長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

4輔助降血糖

東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。

5強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

走路的好處這麼多，前提是——會走路！很多人會說，走路還不會嗎？事實上，我們很多人真的不會！跟緊小編！最養生該這麼走

一字步

一字步要領是左右腳要輪番踩在中線位置，腳掌著地時分別向兩側扭胯，上升保持放鬆。

【好處】刺激腸胃蠕動，有效防治便秘。

【建議】每天500米就夠了，動作幅度不要太大，保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形，左腳向前邁步時，雙手向身體兩側打開。左腳落地的同時，右手輕拍左胸，左手向右側後腰處拍打，然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打後腰。一邊前進，一邊拍

【好處】邊拍邊走呼吸舒暢

【建議】行走時，保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形，駝背。不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張。同時，還能鍛煉背部和腹部的肌肉，減輕腰部負擔。

【好處】防治駝背

【建議】注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜。同時，前後甩臂，一般以每分鐘80-90步為宜。

走走跑跑

運動時，先快跑15秒，然後走路45秒，交替20分鐘，也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替30分鐘，長期堅持就能看到效果。

【好處】燃燒脂肪

【建議】強度相對較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走

英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來一直堅持週末走步，而她採用的就是“正步法”。

【好處】這麼走，氣質最佳

【建議】只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉的目的了。

踮腳走

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。

【好處】可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

【建議】每天踮起腳走10分鐘左右，到刺激穴位的目的就可以。老年人一定要循序漸進，練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。

快走

【好處】每天堅持快走，能有效對抗糖尿病，減少中風，預防老年癡呆，提高免疫力。

【建議】為保證效果，每次至少堅持40-60分鐘。正確姿勢：挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。糖尿病患者最好隨身帶塊糖。

倒著走

倒走可以鍛煉平時很少用到的背部和腰部肌肉，對於久坐的人來說，通過倒走，能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。老人儘量不要倒走。

【建議】可以採用正走和倒走相結合的方式，每天半小時即可。

學會了嗎？轉給你關心的人讓他們也學習一下吧！