快來解鎖你身體的四大正確姿勢
俗話說“站有站相,坐有坐相”,其實這不僅僅是禮儀的要求,更是健康的要求。只是在現代生活中,許多人的姿勢卻並不健康,任何時候看起來都像是要散架了一樣,無精打采。事實上,不正確的姿勢會有害身體健康,所以我們必須針對性地調整。
一、站立姿勢
正確的站姿:頭正,頸直,肩平,挺胸,收腹,勿跛倚,雙腿挺直,膝蓋相碰,腳跟併攏,肌肉略有收縮,重心落在兩腳正中,身體可稍微前傾。
從前面看,雙腳與肩膀同寬,雙腳指向前方,身體呈對稱;從側面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線,肩關節、髖關節、膝關節在重力線上,頭部位於肩關節正上方,肩耳線與重力線重合。
錯誤的站姿:彎腰駝背,低頭含胸,歪身站立,等等。這些不正確的站姿會導致腰椎兩側受力不均,出現腰腿疼痛的症狀。
如果你有以上錯誤的站姿了,那得在沒出現椎部問題之前趕緊改。推薦大家每天可以靠牆按正確站姿站立十餘分鐘,堅持一段時間以後就會消除不適,姿勢慢慢得以改正。
平時如需長期站立,並且手頭有事做,可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。如果僅是要站,那可以每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心,但是其他部位不能鬆懈。
二、靜坐姿勢
正確的坐姿:無論身後有沒有可靠的東西,都要做到上身挺直,下巴內收,視線與螢幕平齊,關節平正,呈90度直角,兩臂貼身自然下垂,兩手隨意放在自己腿上,兩腳間距與肩寬大致相等,兩腳自然著地。
錯誤的坐姿:彎著背,翹著二郎腿,伸著脖子看電腦;癱坐著看電視;托腮思考等,並且一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
男士兩腿可微微分開,女士則要兩腿閉合。注意不要久坐!不要蹺二郎腿!也不要學韓劇萌萌噠女主托腮思考!要適當站起來走走,活動四肢,避免酸痛。
三、走路姿勢
正確的走姿:抬頭雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然傷停,腰部挺直,收小腹,臀部略向後凸,從容步行,用大腿帶動小腿,著力點側重在蹠趾關節內側。
儘量不要大跨步走路,採用“小快步”增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。另外,下樓梯時膝蓋要與腳尖呈垂直狀態,讓身體的重量沉落到腳底,最好全腳掌著地,避免左右搖晃。
錯誤的走姿:低頭含胸,步伐太大,不擺臂或者擺臂幅度太大,腳掌拖地,內外八字,身體傾斜等。這些錯誤的走姿很容易導致人疲憊,影響身形、腿型,並容易出現身體關節損傷的狀況。
四、慢跑姿勢
正確的跑姿:頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏;身體正直向前,雙眼平視前方,腳尖自然落地,每一個動作都放鬆;手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方。
跑步時,要通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”,著地時膝關節保持微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺的鍛煉也最充分。
錯誤的跑姿:呼吸過快,只抬小腿,內外八字,全腳掌著地,仰頭或者低頭看東西。呼吸過快會刺激肺部引起胸悶、胸痛等;全腳掌著地會容易震傷頸椎;內外八字跑步會加重膝關節負擔;仰頭會低頭會增加頸椎的負擔和震動。
學會正確的姿勢,少給身體製造麻煩!
()獨家專稿,歡迎分享,請點擊獲取授權。投稿及合作請聯繫:020-85501999-8802
回復【猝死】即可查看