晚上睡不好怎麼辦 七個方法給你優質睡眠

每天擁有品質特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放鬆，儘管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對於一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實，失眠也並不是沒有解決的辦法，睡眠頻道今天就來教大家一些克服失眠的方法。

一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

二、運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至

少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

四、享受放鬆的就寢“儀式”

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

六、睡不著別躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

如果以上這些方法你都試過了，但是失眠的問題還沒有得到解決，那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。