女人不要做小“腹”婆 五招輕鬆減肚腩

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個平坦的小腹是無數美眉所渴望擁有的。可是久坐不運動，久而久之，腹部的贅肉也就越來越多，再不減減，夏天就會變成游泳圈了，那畫面太美不敢想像。下面小編來教你五個小妙招，幫你輕鬆擺脫小腹婆。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

3、利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

下面跟教練一起練習腹部減肥操：

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺於地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

2、雙手抱住後腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4、換右腿練習，重複交替練習20次。

第二步：側邊練習

1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。

3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。

第三步：趾下垂式

1、身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。

3、換右腳踮地，換腿重複練習25次。

5、多用海鹽

什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首？是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。

想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

五個小妙招從今天起就用起來，相信過不了多久，肚子上的肉肉就會跟我們說拜拜，小肚腩沒了，夏天來了曲線更好了，美衣穿起來。