翻來覆去睡不著 你需要這些助眠幫手

在人的一生中，睡覺時間占去了三分之一，但是卻有很大一部分人並不能得到有效的睡眠。研究人員表示，一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時，而且要保證高品質。如果睡眠品質不好或時間過短，大腦的疲勞就難以恢復，很可能影響到大腦的功能。

所以，對於睡眠品質不好的人來說，找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。

促進睡眠的方法：1. 多加鍛煉

鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

促進睡眠的方法：2. 白天不可睡太多

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

促進睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。