美國權威專家的“護心秘方” 每一條都是精華

控制體重、飲食均衡、積極鍛煉和遠離煙草……這些護心原則眾所周知，可在現實生活中，當壓力和繁忙接踵而至時，遵守這些原則就不是那麼容易了。

美國《預防》雜誌網站近日邀請了一些心臟病專家，他們雖然工作強度大、過度勞累、壓力巨大，但每個人都有一套專屬的護心秘訣。生命君整理出這些專家親測有效的護心法，希望也能幫到你。

加州大學洛杉磯分校醫學中心心臟病專家西莉亞·薩尼

“當我還是醫學院的大一新生時，功課就非常繁忙，我甚至沒有時間坐下來吃一份完整的蔬菜沙拉。我決定每天上課前自製一份蔬菜糊糊，它的原料有柿子椒、胡蘿蔔、芹菜、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統統放入食品攪拌機裡攪拌均勻，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了。”

加州大學洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森

“我在手機上設置了語音提醒鬧鈴，每天下午3點它就會大喊一句‘去鍛煉’。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結束後，我會看看計步器有沒有達到1萬步；如果沒到這個數值，接下來的工間休息期我還會外出散步，或是在醫院的樓梯間裡爬上爬下，直到完成這個目標。此外，我還在手機上裝了冥想軟體，抽空就放鬆一會兒。”

華盛頓特區醫療之星華盛頓醫院中心心血管疾病研究所首席心臟病學家艾倫.·泰勒

“雖然在家沒空做魚，但我每次外出吃飯時都會點一份魚，這樣就能獲取到有益於心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且它的脂肪和熱量相對較低。我非常喜歡庭院勞動，推著割草機在草坪上四處移動就是我的護心療法。”

匹茲堡大學心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布裡徹

“我隨身帶著運動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時的閒置時間，我就會在院區裡跑步。我每週還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。”

休士頓衛理公會醫院心內科主任威廉·祖古拜

“閒暇時段，我有40%的時間在聽音樂，從古典音樂到歌劇，還有流行歌曲。對於我來說，這是一種強效的解壓劑。研究顯示：聽音樂能降低人們患上心臟病的風險。”

芝加哥心血管疾病研究所醫療部主任卡納安·慕斯哈桑

“我利用上下班時間來鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個來回有6公里。我還在背包裡放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當於又做了力量訓練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益。”

加州大學洛杉磯分校戴衛·格芬醫學院心臟病專家馬修·巴道夫

“我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實大蒜提取物能降低膽固醇和血壓。我每天還要服用500毫克含鎂營養補充品，因為我喝咖啡很多，咖啡是一種利尿劑，鎂會隨小便丟失，人體缺鎂會誘發心律失常。”

哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海蒂

“過去我主要從事有氧運動，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯。現在，我每週要在教練的指導下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯，年老後才能更健康。”

克利夫蘭診所心臟病專家黛博拉·科恩

“我在生女兒之前還有時間跑馬拉松，生完孩子我根本沒有大段時間來鍛煉了。現在，我會在就寢前跳10分鐘的舞蹈，在家用跑步機上鍛煉20分鐘。”

密西根州博蒙特醫院心臟病專家卡維塔·欽納亞

“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。”

德克薩斯大學健康科學中心心臟病專家約翰·希金斯

“我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可哥含量占70%的黑巧克力。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑有助於增強血管壁的韌性，降低心臟病發作和中風的風險。黑巧克力也有相似的功效。我發現這兩種食物都有助於入眠，這是它們對心臟健康有益的另一個重大好處。”▲（生命時報特約記者 田鶴）