運動永遠不怕晚 就怕你心急

(健身教練 王俊宇)很多中年人開始認識到運動的重要性，加入了運動的行列，值得鼓勵，但還有一些健康問題需要注意。

首先，腳、小腿、膝蓋開始出現不適。運動1~3個月的時候，這些症狀開始出現。原因在於目前這些剛剛喜歡運動的中年人，大多沒有很好的運動基礎，腿部肌肉已經有不少退化和萎縮了，突然一上來，自然引發各種傷痛。

比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。此時，最好能夠適當減少運動量。運動前後的拉伸，加強腰腹和腿部力量的鍛煉，能幫助運動者者很快度過這個階段。

第二，體重。人到中年，容易發福，有個小肚子。在開始運動之前，最好能將體重降下來，因為人的身體結構，尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中，基本上是為瘦子準備的。運動的同時還要整體調整一下飲食習慣和結構，儘量減少過多的食物攝入。

第三，節奏。中年人運動，享受樂趣可能要比提高速度重要得多。一般來講，開始運動的時候，最好是放慢速度，以跑步為例，慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天，這樣人不會喘，心肺功能也得到了鍛煉。在運動量增加，身體素質逐漸提高之後，再慢慢調整自己的速度也不遲。