日媒教你睡前1分鐘改善腳部浮腫的方法

【環球網綜合報導】即使知道“夜晚是保養美腳的重要時間”，也會因為太累了不想動或者不敵睡意而懶得去伸展肌肉或做按摩吧。

累了一天，即使晚上不那麼費力也沒關係。日本livedoor新聞網教你超簡單的體操就能輕鬆地促進新陳代謝、預防腳部浮腫哦。

■睡前無需做“苦行”

為了提高睡眠品質、緩解疲勞、促進身體體液迴圈，讓身體在夜晚進入到放鬆模式很重要。

肌肉僵硬不利於體內代謝物的排除，也容易積攢疲勞。

夜晚是身心“放鬆”的時間。明明已經很累了沒有一點兒力氣了，就不要再堅持 “不行不行!為了腳能更纖細!”而硬去做會給身體造成高負荷的運動了。只要保持舒暢的心情讓肌肉放鬆下來、舒展僵硬的肌肉，就能促進新陳代謝、達到預防改善浮腫的效果。

■簡單、迅速地製造極致的睡前放鬆時間

臨睡前做“伸展運動體操”可以在短時間內簡單地舒展僵硬的肌肉，製造出極致的睡前放鬆時間。

緩慢地伸展肌肉，可以使身心放鬆，讓你在一種心仿佛融化了的舒適情緒中安然睡去。

■躺在被子上做“大腿伸展”運動

鑽進被窩之前，可以稍微做下準備活動。在躺下之前，先跪坐在被子上面，做一做“伸展運動體操”吧。

1、挺直腰板朝前跪坐。

2、保持雙腳不動，上身向後傾斜躺下。

3、當感覺到大腿前側肌肉又被拉伸的感覺時，閉上眼睛深呼吸10秒。

4、將臀部下方的腳向外抽出、伸展。

■“抖動手腳”體操促進血液迴圈、擊退浮腫

伸直大腿、手腳得到放鬆，可以促進血液迴圈。做法非常簡單，首先仰躺。

1、向上垂直舉起雙手，抬起雙腳。

2、稍微彎曲手腕和膝蓋，抖動手腳30秒。※儘量小幅度反復抖動。

30秒1組，做2-3組。

■最後“深呼吸”

做完大腿伸展運動和抖動手腳體操後，雙手雙腳呈“大”字型攤開。然後慢慢地深呼吸。通過拉伸肌肉、抖動手腳，可以促進血液的迴圈、使手腳變得熱乎乎的。

這時，再通過深呼吸可以獲得充足的氧氣，促進新陳代謝。

■做完上面一系列活動之後就可以睡覺了

放鬆了手腳、促進了血液迴圈，在這樣一個極其放鬆的狀態下安然入睡吧。睡眠期間如果疲勞得不到緩解，第二天的身體狀況也會受到影響。

如果覺得“今天實在是太累了”，那就來試試這套讓你在睡前放鬆的身心的體操吧。(實習編譯：薑振 審稿：馬麗)