日媒教你5招在睡覺時也可以輕鬆減肥

【環球網綜合報導】據日本Livedoor新聞網5月5日報導，你有不良的睡眠習慣嗎？

工作太忙長期生活不規律、晚上吃得太多、PMS(經前綜合征)、心情不愉快、身心疲勞等。另外，睡眠不足、節食引發的荷爾蒙分泌失調等，這些都會讓你吃得更多從而導致身體發福。

對照下面的選項，如果符合下面任意一條，那就要小心你的睡眠品質可能受到了影響。

1、睡覺時穿著T恤和褲子，或者是穿著短褲等睡衣以外的衣服。

2、喜歡蓋厚重的棉被。

3、起床時肩膀、脖子以及後背酸痛。

4、夏天開空調睡覺。

5、餓著肚子睡覺。

6、睡覺前觀看易使情緒激動或興奮的DVD。

7、臨睡時設定手機鬧鐘。

8、躺在床上睡不著。

9、容易做噩夢。

10、起床前2個小時就醒了，並且再也睡不著了。

11、早晨出門之前都沒有便意。

12、起床時牙疼。

讓你輕鬆變瘦的睡眠減肥的5個訣竅想要獲得輕輕鬆松就能瘦下來的體質，首先要從提高睡眠品質做起。這裡介紹了5個輕鬆減肥的訣竅。從今晚開始就實踐起來，提高睡眠品質吧。

1、穿著睡衣睡覺

很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!？穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產生皺紋，引發失眠，產生比想像中還要嚴重的影響。因此，要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

3、按時起床

平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠品質。

4、按時睡覺

有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛入睡後的3個小時。因此，保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。

5、小睡午覺

吃過午飯人的體溫會下降，下午14點左右會出現強烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐後如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。(實習編譯：薑振 審稿：馬麗)