日媒介紹簡單快速瘦胳膊法 讓你在這個夏天更美麗

【環球網綜合報導】現在正是天氣變暖心情愉悅的季節，一定想穿上漂亮的衣服出門吧。同時露出胳膊的機會也逐漸變多，雖然想展示一下緊致、細瘦的胳膊•••••到了現在已經來不及了吧？

並非如此。胳膊在身體放鬆時正是能夠變得緊致的時候，是能夠很快發生變化的部分。所以在夏天來臨之前還來得及。下面日本peachy網將介紹無論何時都能顯得年輕、實現胳膊變瘦的“正確飲食”與“正確運動”的方法。

提倡一天5餐

對於瘦身體，瘦胳膊來說很重要的一點就是正確的飲食方法。牢記要平衡好各項營養，吃各種不同食物來進行減肥。重要的是“不能不吃飯”。當然在要減輕多少斤體重的目標中，不要吃太多，一天分五次是最理想的。很多的人認為減少吃飯的次數能夠更快瘦下去，但是實際上卻是完全相反。到下一次進食時，如果肚子很餓，反而會形成脂肪、能量等容易積存的體質。

為了瘦胳膊而進行的飲食

原則上不需要捨棄什麼事情，但是在日常的飲食中，有必要進行調整。

例如，增加水果、蔬菜，減少乳酪等(低脂肪的話是可以的)，雞蛋、肉類等一周2次這樣的情況。

另外，在買穀類的時候，要摻雜點粗糧等，稍微改變一下選擇方式也很好。還有，有的時候也會無論如何都想吃甜東西，那麼這時候就吃平時的一半。

內臟的水分量也是重要的要素。水不僅可以為我們淨化身體、肌膚等，還可以將毒素排出體外，避免浮腫。並且還能使脂肪團減少，所以對於瘦胳膊是有效果的。

在家瘦胳膊的鍛煉方法

通過飲食法進行瘦胳膊的話，當然為了能擁有美麗的雙臂配合一定的運動是必要的。但是能將運動時間固定下來的人很少吧。那麼介紹一下能夠讓你擁有“美麗自豪雙臂”的鍛煉方法。在兩個月中，可以感到肌肉在一點點不斷地減少。

首先，站在椅子的前面。將椅子的坐面朝向自己，在其前面蹲下，將胳膊搭在坐面上，用胳膊的力量一邊按著坐面，一邊站起。儘量不要讓胳膊伸直，再一次蹲下時，使胳膊肘與坐面平行。如果想像一下的話，就是坐面上胳膊的站起伏下的感覺。沒有任何難點，只是稍微鍛煉一下肌肉這種程度就可以。

為了提高效果

如果能再加上精油按摩，效果會更佳。使用葡萄柚、檸檬、迷迭香樟樹等的芳香精油的話效果也很令人期待。對如果想進行更能立見效果的運動的人來說，推薦跑步或者游泳。

怎麼樣，夏天露出胳膊的機會變多，甚至可以說是“看到胳膊後就知道年齡”一樣，非常重要的部分。這個方法是利用2個月進行緊致鍛煉與飲食法。這樣的話也能趕上這個夏天，通過一點點的努力也能擁有美麗的雙臂，還不趕快試一下!(實習編譯：蔣鳳芹 審稿：馬麗)