立夏，養生從“心”出發

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

戒躁怒：保持心情舒暢

一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。中醫專家表示，立夏養生，首先要養心。夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動，因此，要順應節氣變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。“立夏後，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閒，心情舒暢，笑口開。”中醫專家表示，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

宜多食：果蔬粗糧及酸味食物

據瞭解，天氣轉熱，食欲也會有所下降。立夏飲食，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。“中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用，更多健康知識請關注健康飲食全說。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。”

此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、番茄、柳丁等，增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

調作息：可晚睡早起增加午睡

立夏後，天黑得晚亮得早，此時人們應順應節氣變化，開始晚睡早起。中醫專家表示：“相對於冬春季節，立夏後可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。”由於晚睡早起，睡眠時間較冬季縮短，不少人總出現打盹現象。對此，建議增加午睡。“在11點到13點進行午睡是最佳時間。”專家介紹，中午是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。

尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需午睡。專家建議，中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作，“不然會造成睡眠不足，白天常打盹的現象。”一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜，更多健康知識請關注健康飲食全說睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼。此外，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。