國家級運動研究員：三種運動做錯了還不如不做

受訪專家：黃光民，國家體育總局運動醫學研究所

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛煉任務了。

也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

技術分析：對於跑步來說，最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到最後，目標也不知不覺實現了。

技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裡遊著，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。

一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。游一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。(健康時報記者 田茹)