緩解便秘試試這個瑜伽七式

很多人由於工作壓力大、吃水果少或缺乏運動等原因而便秘。近日，美國《女性健康》雜誌介紹7種瑜伽體式，有助緩解便秘。

1.坐姿冥想式。盤腿坐，臀部高於膝蓋；設置計時器，做5分鐘的冥想（如圖1），讓頭腦徹底冷靜下來；把注意力集中在呼吸上，趕走進入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。

2.站立前曲式。雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬；以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時膝蓋可以彎曲；臀部位於腳踝正上方，脖頸後方放鬆；雙臂垂放向地面，雙手掌心向下；腳底和腳趾堅實的踏在地面上；雙腿保持牢固；做10次深呼吸（如圖2）。

3.下犬式。四點著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型；兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩，雙腳分開的距離與臀同寬；雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸（如圖3）。

4.排氣式。仰臥於地面，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側；左側膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方；保持這個姿勢不動，做20次深呼吸；回到初始姿勢，右臂高舉過頭頂，向身體右側拉伸；保持姿勢不動，做10次深呼吸（如圖4）；換另一側做同樣動作。

5.三角式。雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向“12點鐘”的位置，後腳趾指向“9點鐘”位置；上半身向右側彎折，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側；保持這個姿勢不動（如圖5），做10次深呼吸；換另一側做同樣動作。

6.坐姿扭轉式。坐在地面上，雙腿在身前伸直；左膝彎曲，右手放於胸前，左手放於骶骨後方，上半身轉向身體左側；保持這個姿勢不動（如圖6），做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。

7.仰臥扭轉式。仰臥於地面，將右側膝蓋抱向胸部，倒向身體左側；右臂向身體右側伸展，放於地面，雙眼看向右手；保持這個姿勢不動（如圖7），做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。▲

（安偉）