長時間不動頸椎痛？上班族養生按摩方法

長時間面對電腦，難免身體會出現各種毛病，比如說眼睛痛，手痛等等，那麼我們應該怎麼緩解呢?辦公族長期久坐，而且很多人的坐姿不正，再加上飲食不規律，很多人都有腸胃病、頸椎病、眼睛乾澀的問題，有些人也會經常感到頭暈、小腿疼痛，面對這些身體問題

電腦族要注意預防五種疼痛

1、眼痛

電腦視覺綜合征。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，儘量避免電腦螢幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征。整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合征(也稱“滑鼠手”)，該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

長時間不動頸椎痛?上班族養生按摩方法

3、腰痛

椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液迴圈。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

4、心痛

心腦血管疾病。一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液迴圈，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保，定時走動。

5、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。坐在電腦前時應該保持良好的坐姿，久坐過後就要站起來活動一下脖子，不要長時間保持一個動作不動。

養生防病的按摩方法

腸胃不適—按壓公孫穴

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

穴位位置：公孫穴在足內側緣，第一蹠骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三裡位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

長時間不動頸椎痛?上班族養生按摩方法

頸椎酸脹—揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

穴位位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

腰椎酸痛—滾揉後溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

穴位位置：後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。

按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

眼睛乾澀—刺激明眼穴

眼睛乾澀時，可以動動手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。

按摩方法：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

長時間不動頸椎痛?上班族養生按摩方法

頭暈頭痛—按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。

按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。