法媒教你如何確定及實現個人理想睡眠時間

【環球網綜合報導】調查顯示，25%的法國人白天困倦，1/3的法國人有睡眠問題。針對睡眠問題流傳有很多說法，無論是每天至少8小時睡眠，還是晚上12點前睡覺才能休息好，或者科學家們定的理想睡眠時間，都不能使我們擺脫睡眠問題。

據法國媒體《費加羅報》報導，解決睡眠問題並沒有那麼難。首先，根本沒有統一的理想睡眠時間，即每個人的理想睡眠時間不盡相同，這主要取決於兩個因素，其中一個因素為生物鐘。法國國家健康與醫學研究院的神經生物學專家阿德里安稱，生物鐘決定了睡眠與蘇醒的時間，並決定了一天中最合適的睡眠時間段。失眠症精神學家布呂內表示，生物鐘受許多因素影響，比如光線、日常體育鍛煉、體溫、荷爾蒙分泌等。生物鐘還決定了人們習慣早睡還是晚睡。此外，睡眠時間的另一個影響因素為白天睡眠時間，也被稱作“睡眠壓力”，這跟是否有規律的生活節奏有關。

那麼如何確定理想的睡眠時間呢？您可以採用一個很簡單的辦法，即下載一個睡眠輔助軟體。阿德里安表示，在半個月到一個月期間，無論周內還是週末，都要每天記錄睡眠時間、睡著的時間和起床時間。最好在假期也堅持，這樣就可以觀察沒有鬧鐘自然醒時身體的變化。用這種方法記錄下來的平均睡眠時間也就是符合個人生物鐘的睡眠時間。

之後，為瞭解睡眠時間為多少時可以在第二天保持精力充沛，需要連同睡眠時、蘇醒時及白天一整天的精神狀態一起記錄下來。

睡眠時間確定後，為了能在這個時間睡著，就要避免同時段的所有娛樂活動，遠離平板電腦、手機、筆記本，不要在這個時間段做運動，也不要太晚吃晚餐。此外，專家表示，想按照理想睡眠時間休息，還要注意最初的睡眠信號。打呵欠、眼皮沉、身體發冷、頸背僵硬都算是最初的睡眠信號。阿德里安稱，一旦這些信號出現，就要及時做好睡覺的準備，比如穿上睡衣、洗漱、上床。但如果我們太早做睡前準備，反而會延遲睡眠時間。

此外，布呂內表示，強迫自己在某個時間睡著是沒用的，只有當我們真正困的時候才能上床睡覺。這個原則在定好起床鬧鐘的情況下也同樣適用。阿德里安稱，知道自己第二天應該幾點鐘起床對生物鐘並沒有影響。如果比平時早一兩個小時上床，身體就會不適應這種改變，無法入睡，於是我們就會擔心第二天的精神狀態，進而更加難以入睡。如果第二天需要比平時提前很長時間起床，早睡半個小時就足夠了。第二天，最好午睡20分鐘或閉上眼睛簡單地休息一會兒。

由於生物鐘受光線影響，睡眠時間確定後，人們可以利用改變光線來改變生物鐘。專家建議，冬天，早睡的人可以在晚上多開一小時燈保持光亮來延遲睡眠時間;夏天，由於天黑得晚，他們可以在戶外多待一個小時來調整生物鐘。(實習編譯：鹿秀婷 審稿：王莉蘭)