幾招盆骨減肥操 輕鬆瘦身顯極致完美曲線

骨盆是女性產道的重要組成部分，而骨盆如果變形會導致身體新陳代謝下降，容易使人發胖。所以我們為了矯正盆骨並且還能瘦身，可以練習一些盆骨減肥操。

下面一起來看幾個瘦身部位的盆骨減肥操吧!

1、瘦腰盆骨操動作：

1)先從找出上身左右其中一邊扭轉相對困難的方向開始，首先，雙腳和盆骨相同寬度打開，兩手掌在胸前位置合攏。

2)試著上半身向左右方向移動，這時下半身保持面向前面的姿勢不動，找出左右其中一邊扭轉相對困難的方向後，一邊吸氣一邊大力轉過身去。

3)下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，起到收緊盆骨作用。

(注意：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，盆骨會更加收緊。)

作用：刺激位於腰腹附近的第三腰椎骨的體操，排出全身多餘水分，消除浮腫呈現美腰。

2、瘦臉骨盆操動作：

1)挺直背部，盤腿坐下。左手放到右邊大腿上，吸氣，做好準備。

2)一邊吐氣，後背向左側壓，視線向斜上方望去。這個時候肩膀無需用力，保持這個姿勢做五次深呼吸，然後一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態。

3)左右手交換做相同的反向動作，然後慢慢地深呼吸5次後恢復原狀。

作用：

鍛煉骨盆時頭蓋骨周圍的肌肉也會得到伸展，僵硬的臉部線條也能隨之得到舒緩。這個鍛煉能修整支撐著臉部線條的鎖骨周邊肌肉。

3、美臀盆骨操動作：

1)骨盆左右時，適合做此動作。將一邊腿伸展開，手要抓住腳尖，輕輕的往里拉，將腿整體拉長。雙腿輪流做此動作。

2)雙腿盤坐，雙臂環抱其中一條腿，上身略彎，輕輕拉腿部。此動作有利於矯正彎曲的骨關節。

3)平躺之後，雙眼直視天花板，雙臂向上伸展開，手掌朝上。膝蓋輕輕彎曲，並做複式呼吸。要注意的是，雙腳不能離地。

4)雙膝緊緊閉攏，雙腿向左側傾斜。要注意的是，膝蓋接近地面時，雙肩不能離開地面。反復做幾次。

以上就是幾招盆骨減肥操，簡單又輕鬆，是不錯的減肥操哦!不妨讓你的身體運動起來吧!