瑜伽的世界 從“零”開始

瑜伽的世界是豐富多彩的，不僅僅是因為它有著悠久的歷史，深厚的文化底蘊。最重要的是，它能給我們的身體帶來健康，這是毋庸置疑的。隨著瑜伽越來越受到歡迎，許多人對這個“新鮮”的事物產生了濃厚的興趣，“興趣是最好的老師”，有了興趣還不行，學習瑜伽，要想獲得瑜伽的“精髓”，就要要學會用科學的方式，這叫“取之有道”。

基礎知識 很重要

由於時間的限制，很多人都沒有時間或者乾脆懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學一樣可以學好瑜伽。不過，這的確是在自欺欺人!首先，只靠一本書和一張光碟是不夠的，因為這只是輔助用品，永遠代替不了一個專業的瑜伽老師，老師是可以交流的，可以有回饋，書和光碟永遠不可能有回饋。

其次，書籍的作用是比較大的!在學習瑜伽之前、或者是你學了一段時間之後，花點時間去閱讀一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式。你要是學過一段時間的瑜伽，有過瑜伽的練習經歷，再根據光碟練習，往往有事半功倍的效果。

所以，如果沒有科學、系統的瑜伽資料，練習的時候就很容易走上歪路，不管是身體的鍛煉、呼吸的方式，還是練習的方式，一旦出現偏差，就很有可能對身體造成一些傷害。

準備工作 要記牢

由於初學者沒有一些相關的基礎，很難靠自己把動作做到位，即便是靠一些輔助工具，比如對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期的練習可能會造成扭傷和拉傷，嚴重的還會造成“瑜伽病”。那麼“瑜伽病”有哪些呢?比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症，或者是精神上的疾病，比如神經痛。還有一個就是關於人性方面的—“懶惰”，因為一個人練習，就沒有了限制，無人監督，自製力差的人就很容易半途而廢，“三天打漁，兩天曬網”是常有的事情，這樣練習瑜伽是一點效果都沒有的。

瑜伽的時間也很重要!最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，大多數人練習瑜伽無外乎這幾個原因：一是練習瑜伽的環境很安靜，比平時上班嘈雜的環境形成了鮮明的對比，這也許是個很大的原因;二是平時真的很難有時間去鍛煉自己的身體，練習瑜伽是比較快速，而且是“立竿見影”的效果。可現實往往給我們開了一個大玩笑，上班族很少有固定的時間去練習，而且瑜伽館的課程也不是一成不變的，突發因素很多;還有的是瑜伽館的衛生條件不一定都是很好的，瑜伽用品的清潔和換洗的不徹底，很容易滋生細菌，對人體的傷害也不容小覷。

練習瑜伽 要注意

練習瑜伽，大家不僅僅是希望有一個良好的身材，主要是對身體有好處。那麼一些不利的因素我們還是要牢記在心，不能讓它們毀壞了我們的健康大計!

一是環境必須要安靜。特別是在家練習的時候，周圍的環境沒有瑜伽那樣的封閉，可能會存在一些嘈雜的聲音，所以，在家練習瑜伽要安靜，可以選擇安靜的時段，可以是中午休息的時候;你也可以將周圍產生噪音的源頭“切除”，儘量把它們的影響降到最低。之所以把這些不利因素降到最低，是因為環境的嘈雜對練習瑜伽十分的不利，影響效果。

二是音樂。有些瑜伽是需要音樂的，音樂有助於我們更好的修習瑜伽，有事半功倍的效果，那選擇什麼樣的音樂最佳呢?音樂最好控制在每分鐘50-60拍左右，因為我們在練習瑜伽的時候，這個節拍和我們心臟此時的心率基本保持一致。

三是環境。我們在練習瑜伽的時候，精力和體力需要大量的消耗，所以通風的環境很有必要，大量的新鮮空氣也是我們維持體力的重要保證。值得注意的是，練習瑜伽的時候，千萬不要開空調，這對練習瑜伽是有害的，因為人在練習瑜伽的時候，身體的毛孔出於擴張狀態，空氣中含有的病毒會依靠風的力量“竄”我們的身體，很容易讓身體受到傷害。

總結：科學、系統的練習瑜伽很重要，我們不僅要知道瑜伽的一些基礎知識，還有對練習瑜伽的一些禁忌也要瞭若指掌，因為凡事都有利有弊的，不能有片面性。瑜伽的入門很重要，是練習瑜伽的基礎。希望本文的介紹對你會有幫助!