明明用盡全力 為何肚腩總減不下去

“三月不減肥，六月徒傷悲”的六月已經到了，你的肚腩還沒減下去？很多人雖然努力通過仰臥起坐等運動想要減肚腩，但收效甚微。《生命時報》綜合美國“運動時代”網的報導，盤點了13個大肚腩難以消退的原因，供大家參考。

1精加工食物不離嘴

精加工食物會阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中的鈉含量也很高，會導致液體瀦留，令腹部鼓脹。

2長期處於壓力狀態下

正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

3缺乏睡眠

生理學研究多次證實了睡眠時間較少會導致腰圍增粗。因為睡眠缺乏的大腦會發出錯誤的信號，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發惡性循環：感覺疲勞後，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然後又睡不好。

4坐得時間太長

在一項考察體重增減的研究中，研究者在實驗室裡控制了飲食和鍛煉方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛煉，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長了。原來，沒有增重的人整天都在移動身體，從不久坐。

5酒沒少喝

多項研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

6蛋白質攝入量不足

蛋白質能延長飽腹感的時間，還能啟動一些激素，讓大腦發出“已吃飽”的信號。一項針對肥胖婦女進行的研究發現，如果每日攝取30%的蛋白質、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那麼她們會明顯減掉更多脂肪。

7碳水化合物沒吃夠

在運動的過程中，肌肉會用碳水化合物作為能量來源，若碳水化合物攝入量不足，那麼運動就無法起到應有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應當45%~65%的部分來自于健康的碳水化合物，如全穀物、糙米和燕麥。

8“健康脂肪”不忌口

任何種類的熱量攝入太多，都會作為脂肪被存儲起來。即便是健康的脂肪，如果食用過多，也會存儲在腹部、腿部和臀部。建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪（如深海魚、雞蛋、杏仁等）。

9忽視力量訓練

力量訓練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓練要跟有氧鍛煉一樣受到重視。

10有氧鍛煉沒練夠

要想消除腹部多餘的脂肪，有氧鍛煉必不可少。高強度的間歇式鍛煉對減少腹部脂肪的效果最好，至少要開展6~8周才能收到明顯效益。

11認為做卷腹運動就足夠了

卷腹運動（與仰臥起坐類似）並不能讓腹部的每一個區域都得到鍛煉。而且，若卷腹動作姿勢不正確，還會導致頸部和背部受傷。建議通過瑜伽、平板支撐等運動來代替卷腹運動。

12忘記練腹斜肌

要想獲得輪廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。側平板式、扭轉式、舉腿、體側屈及在球上做俯臥撐，能有效鍛煉腹斜肌。

13不喝綠茶

綠茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有助於人們在鍛煉時燃燒掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進新陳代謝的功能，能讓細胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量。▲（生命時報特約記者盧一飛）