女性健康

運動有效保健 遵循7大原則

上班族週一至五都窩在辦公室工作,身心俱疲,其實通過運動可以發洩你的工作上壓力,雖然工作已經很疲憊了,但是運動也必不可少,出一身汗,能有效地緩解你的心理疲憊。

運動養生,維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老,可是運動也得遵循一定的準則,才能取得有效的保健養生效果。下面是專家介紹的7個運動保健原則。

健康運動原則一:消除無法運動的藉口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”,但它和其他理由一樣站不住腳,因為調查結果顯示,缺乏運動恒心的人,時間壓力往往不比規律運動者來得大,只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱,或擔心運動使你變得忙碌不堪,建議你在一大早進行運動;如有可能,在午飯前運動也不錯。

健康運動原則二:運動計畫保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力,都會對體能狀態產生或多或少的影響,在某些日子裡,你會覺得自己的體能比平常好,所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計畫。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標,循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

健康運動原則三:高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量,你的身體便無法正常地運作,進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力,並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外,記得補充水分,劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食,含糖分的飲料尤其應該避免。

健康運動原則四:調整心理狀態

許多運動員會預先調整心理狀態,使身心的節奏合一,運動時就不會感覺費力。運動前,你不妨每天挪出5至10分鐘的時間,想像自己運動的情形--緩緩地呼吸,正在做某種運動,試著模擬運動的情緒與感覺,想像自己越來越健康、容光煥發的模樣。

健康運動原則五:不要太苛求

運動是很人性的,不妨跟著感覺走。如果你對自己過於苛刻,只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感,那麼運動已成為你的負擔,甚至使你完全放棄運動,機器都需要休息保養,更何況人呢?

而且要保持完美是不可能的,如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象,表示你的得失心太重,不管你是為了鍛煉身材還是培養體力,恐怕只會事倍功半。

健康運動原則六:偶爾從事輕鬆的運動

汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端,以至於大部分時間都在運動,雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材,但失去生活的重心也很可惜,更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎?

與其以運動填滿時間,倒不如循序漸進地使運動融入你的生活,比如:走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少,但運動的效果卻能持續得更久。

健康運動原則七:使運動內容更有趣味

最好能交替進行各種類型的運動,增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝,如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入,這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目,可以結交更多朋友,不也是一項不錯的人際交流嗎?