運動有效保健 遵循7大原則

上班族週一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實通過運動可以發洩你的工作上壓力，雖然工作已經很疲憊了，但是運動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。

運動養生，維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老，可是運動也得遵循一定的準則，才能取得有效的保健養生效果。下面是專家介紹的7個運動保健原則。

健康運動原則一：消除無法運動的藉口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動;如有可能，在午飯前運動也不錯。

健康運動原則二：運動計畫保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態產生或多或少的影響，在某些日子裡，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計畫。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

健康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

健康運動原則四：調整心理狀態

許多運動員會預先調整心理狀態，使身心的節奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想像自己運動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運動，試著模擬運動的情緒與感覺，想像自己越來越健康、容光煥發的模樣。

健康運動原則五：不要太苛求

運動是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過於苛刻，只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感，那麼運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養，更何況人呢?

而且要保持完美是不可能的，如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養體力，恐怕只會事倍功半。

健康運動原則六：偶爾從事輕鬆的運動

汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端，以至於大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎?

與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運動的效果卻能持續得更久。

健康運動原則七：使運動內容更有趣味

最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?