a4腰怎麼練出來 一周塑造完美A4腰

繼反手摸肚臍，鎖骨放硬幣後最近又開始流行A4腰了，擁有完美身材是女性一直以來夢寐以求的事情，那麼什麼是A4腰呢，如何快速擁有令人羡慕的A4腰呢，一起來看看吧。

如今，一種全新的衡量標準再度風靡，那便是“A4腰”。按照國際通用的紙張規格標準，A4紙的規格是21×29、7cm，因此，只要腰的寬度小於21cm，便都可以稱作“A4腰”。

塑造A4腰的方法

1、雙手伸直支撐上身，脖子儘量拉長。記得將兩腳踮起來，保持姿勢10秒，反復10次。每天睡前堅持練習，小腹以及腰間的贅肉就會消失，而且還能塑造頸部線條。

2、兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度。身子向前傾，每次保持姿勢15秒，左右腿交替反復10次。可以幫助燃燒腰部脂肪。

3、站好後將雙手舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。這個動作可以拉伸腰部，塑造腰部線條。

4、準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，不可以碰到椅背。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。這個動作可以趕走肚子和腰上的脂肪喲!

5、躺在地上雙手和地面形成45度角，兩腿要伸直並微微抬起，保持姿勢15秒。然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。這個動作比普通的仰臥起坐效果更好。

6、先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，反復做10組。可以幫助側腰的脂肪燃燒，並且塑造腰部曲線!

科學合理的瘦腰方法

1、多吃蔬菜水果：一開始著手於瘦身，先不能從某個部位開始，應該全身減肥，因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、少喝碳酸飲料：每天飲用適量的水是瘦身的關鍵，早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水，或者蜂蜜水，有利於加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、不喝酒：在日常生活中常見肚子比較大的人，腹部肉多與人日常無節制的飲用酒有很大的關係。

4、堅持做仰臥起坐：不同的運動方式其效果也是不同，如果想達到瘦腰的效果，最簡單的運動非仰臥起坐莫屬。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、搖呼啦圈：有些器材的出現是針對身體某個部位的，而呼啦圈就是其中一種。想要快速達到瘦腰的效果，可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。

6、端正坐姿：每個人由於工作性質的不同，身體肥胖的部位也是不同的，對於長期久坐或者習慣不良坐姿的人群，腰部變胖變粗是在所難免的。所以，這類人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

瘦腰溫馨提示

1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。