怎麼鍛煉減啤酒肚 試試這些運動

啤酒肚俗稱大肚子，肥胖的人10個有9個都有啤酒肚，啤酒肚危害特別大，場內積攢了很多宿便和垃圾毒素，才會形成啤酒肚，尤其是一些男士，挺著大大的啤酒肚非常的難看。在減肥中減啤酒肚又是最難減的部位，有哪些運動能夠減掉啤酒肚呢？讓我們來介紹幾種吧！

怎麼鍛煉減啤酒肚 試試這些運動

1、游泳

游泳能夠幫助減啤酒肚。游泳需要用到腰部較大的力量，能夠有效收緊腹肌。並且因為水對於腹部脂肪的刺激按摩，能夠有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。並且游泳還能夠優化全身線條。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈能夠幫助減啤酒肚。轉呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，並且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、爬山

爬山能夠幫助減啤酒肚。爬山能夠幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅能夠幫助加強身體鍛煉還能夠幫助放鬆身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也能能夠幫助緩解壓力，避免因為壓力造成啤酒肚。

4、仰臥起坐

仰臥起坐能夠幫助減掉啤酒肚。仰臥起坐能夠對腹部進行集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰臥起坐的個數。另外鍛煉的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。

5、打羽毛球

打羽毛球能夠幫助減啤酒肚。打羽毛球需要活動身體的各大關節和肌肉組織。特別是在撿球、接球時對於腹部、腰部的肌肉的鍛煉能夠有效幫助減啤酒肚。

啤酒肚是如何形成的

1、飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

2、壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。

3、年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

4、睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

5、久坐不起

人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌