瑜珈

自從學了這五招胸圍猛漲根本停不下來

上圍是每個女人必爭之地,大家都為了上圍能夠暴漲,使出不同的辦法。現在小編為大家介紹一項瑜伽動作。做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

第1式:外側畫圈

注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

第2式:手肘提胸

注意:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。

第3式:屈手挺胸

注意:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。

Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。

第4式:合十提升

注意:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。

第5式:左右合十

注意:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。