蘋果臀是什麼 教你輕鬆練出性☆禁☆感蘋果臀

最近很多潮流被掀起來，馬甲線，A4腰等等大家都在秀身材。作為誘人的臀部的標準是什麼呢，繼蜜桃臀之後蘋果臀開始流行。今天我們來看看蘋果臀是什麼，怎麼練出翹挺蘋果臀呢，一起來看看吧。

蘋果臀是什麼

蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發達，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋果相似，因而被成蘋果臀。

黃靜茵通過自己的Instagram公開了一組為某運動品牌新品3D緊身褲拍攝的畫報。畫報中，黃靜茵身穿運動緊身褲，火熱的性☆禁☆感身材一覽無餘，同時還展現出演了一種健康美，蘋果臀和結實腹肌立刻吸引了眾多的視線。值得一提的是，黃靜茵憑藉自己的時尚品味還親自參與了此次產品的設計。

另外，黃靜茵主演的MBC水木劇《她很漂亮》正在熱播，收視不斷高升，引發了眾多話題。

練出翹挺蘋果臀

經典動作一

準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。

1、腰部不能觸地，向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢2秒，反復5次抬起降下的動作。

2、另一條腿也進行同樣的動作，反復5次抬起降下的動作。

經典動作二

準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。

1、呼氣的同時，通過腹部發力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢3秒。(這個時候的脊椎和盆骨要維持準備姿勢時候的狀態)

2。膝蓋再次下降到墊子上，恢復準備姿勢。(重複動作5-8次)

經典動作三

準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。呼氣的同時，膝蓋從地板向上提升1cm。

1、一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行，這個時候，為了使得腰部不移動，腹部和臀部就要固定好。

2、呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒，這個時候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。

3、提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。

4、另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。

5、呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒。

6、提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。

7、膝蓋再下降到墊子上。(反復動作5-8次)

注意：

1、不僅僅是在準備姿勢階段，動作過程中也得維持臀部到頭部的脊椎直線狀態;另外腹部要發力以免腰部支撐不夠掉落在墊子上。

2、在一條腿抬起的時候，要儘量維持盆骨不向兩邊傾斜。

瘦臀方法

1、游泳

要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉全身的肌肉，而對於減去肥肥的臀部也是很有效果的。

2、爬樓梯

爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好哦。

3、騎自行車

騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動。每天坐在房子裡對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。

4、跑步

每天飯後進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。

5、瑜伽

瑜伽一種很高雅的運動。只是安靜的做著動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作，咱也高雅也一回。

6、跳跳舞毯

跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點也不會讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪，你覺得怎麼樣呢?

7、高抬腿

這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久後就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。