健康生活

5種能夠提高免疫力的方法

有效果的方法,你堅持多久都是沒有效果的,為什麼,一開始就是錯的。以下5種提高免疫力的方法絕對不是嘗試,更不是走歪路,她們確確實實對於提高免疫力有著不錯的效果,關鍵就在於能不能堅持。

提高免疫力的方法

1、每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出,每天運動30~45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。

2、多洗手殺菌

洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

3、經常歡笑並參加藝術活動

笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。經常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌症的抗體數量。不管喜歡哪一種音樂,只要能讓聽者輕鬆愉快,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究顯示,經常參加文娛活動的人比起呆在家裡的同事,壽命通常較長。精彩推薦:5款幫你提高免疫力的食譜

4、少飲酒

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。

5、適量服用維生素

每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E。每天攝取200~500毫克的維生素C,有助於身體發揮抵抗力。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,其數量和活力都和維生素C有關。此外,每天只要吃200國際單位的維生素E,就可以加強對抗傳染病的能力。超過65歲的人,服用維生素E8個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。精彩推薦:快速提高免疫力的食物排行榜