男人衝刺8分鐘竟有減肥奇效
據澳大利亞最新報導,《肥胖》雜誌刊登一項新研究發現,男性每週衝刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。
澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。在為期12周的研究中,參試者接受短時高強度自行車運動。結果發現,其腹部脂肪明顯減少,肌肉群明顯增大。
新研究負責人,運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運動獲得最大健康效應”進行了近10年的研究。他表示,研究中參試者接受了最有益健康的理想強度運動量的鍛煉。起到了短時成功減肥等健康效果。
布切爾博士表示,經過每週三次的鍛煉,參試者平均減肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀幹和腿部。訓練中,研究人員要求參試者在固定自行車上快速衝刺8秒鐘,心率增加到最大心率的80%—90%。之後進行12秒的慢速自行車運動。在每週三次的20分鐘運動過程中,參試者主要進行8分鐘的衝刺運動。結果發現,參試者內臟脂肪(與心血管疾病危險密切相關的脂肪)大大減少,腰圍明顯變細。以女性為物件的早期多項研究也得出過類似的研究結果。研究發現,不參加任何運動的控制組參試者在研究期內體重沒有減輕。控制組與運動組參試者飲食熱量相同。
研究人員分析指出,快速疾跑衝刺運動可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”(catecholamines),該激素可以使體內儲存脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放,通過運動肌肉而對脂肪進行消耗。