力不從心？換個姿勢效果好很多

中醫認為，“腰為腎之府”。所以“腰”在我們的身體上可是有著舉足輕重的地位。對於現代那些日理萬機的人來說，改變自己不良的用腰習慣，並且每天抽出一點時間來鍛煉腰腹肌能力，對自己的健康可是有百利而無一害的喲！況且呵護好自己的腰，在某些事情上也可以做到有心有力哦！小編不說，你懂的……下面就讓我們來看看如何用心呵護你的腰吧！

人的一生由腰默默支撐著，舉手投足之間哪裡離得開腰的參與？腰是如此勞累，因此也很易受傷。門診時常常能遇到許多腰痛患者，或是新近扭傷，或是腰肌勞損，或是骨質增生，或是腰椎間盤突出等，這些人的腰痛時重時輕，服藥後疼痛減輕，不久又會復發，而有時即使不治也會自己緩解。我常告訴這些病友，腰是需要用心呵護的，四分治六分養，若不改變不良用腰習慣，不懂得養腰的正確方法，腰痛將伴隨一生。

改變不良的用腰習慣

不良習慣是造成腰痛的病根，不將這個病根拔掉，腰痛難除。常見不良習慣有：坐具與辦公桌高度不協調，長時間上網、炒股，半躺在床上看電視、看書，將空調溫度調得很低，並將風向朝著後背及腰部，女性長年穿高跟鞋，洗衣服、廚房幹活時位置太低等。這些不良習慣開始時也會引起不適，然而人是有適應能力的，經過一段時間的適應，人會逐漸適應這種不良習慣，但時間久了，就會引起腰椎生理弧度的改變，周圍肌肉、韌帶、關節囊勞損，從而導致腰痛。倘若一方面去醫院接受治療，另一方面仍保持不良習慣，病因未除，難以獲得滿意療效。

掌握正確的養腰方法

改變不良習慣治療腰痛還是被動的方法，掌握正確養腰的方法並付諸行動，才是呵護腰的關鍵。養腰的辦法很多，大道至簡，我們不妨選擇簡單、有效、易行的方法來做。

大家都知道使用腰圍、腰托可減輕腰痛，這是因為使用腰圍、腰托後減輕了腰椎的負擔。腰椎由腹肌和腰背肌護著，養腰的方法之一就是加強腹肌和腰背肌的力量，就如同有了天然腰托，自然能減輕腰椎的負重，解除腰痛。

鍛煉腹肌的方法

人仰臥床上，兩腿併攏屈膝、屈髖，使下肢盡可能靠近軀體，同時努力以手抱膝，維持數秒鐘後放鬆並舒展肢體，然而再進行下一次。鍛煉腰背肌的方法：人仰臥床上，並腿屈膝呈90°，雙手平放兩側，努力使腰臀部離開床面，維持數秒鐘後放鬆，然後重新開始。

其作用是增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩定性，改善腰椎的血液迴圈，恢復腰椎正常的生理屈度，從而改善腰椎間關節的功能，減輕或消除疼痛。

養腰的另一個方法是大家熟知的倒走

倒走能加強腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突；還有一個原因是平時人都是向前走，支持向前走的肌群始終處於緊張狀態，倒走時正好相反，支持向前走的肌群得到放鬆，有助於腰部功能的諧調。方法雖簡單，但貴在堅持，方能見效。

中醫經典《黃帝內經》說“腰為腎之府”。這裡的“腎”不是現代醫學“腎臟”的概念，而是指先天之本，包括腎陰腎陽，腎虛的表現之一就是腰膝酸軟。如果我們把腰呵護好了，就是鞏固了先天之本，一生的健康就有了保障。