職場男士怎樣有效的減啤酒肚

似乎男性朋友一工作後，就容易出現啤酒肚困擾，即便平時不怎麼喝酒，肚子還是會一點一點地長出來。對於男性而言，究竟該怎麼才能減掉啤酒肚呢？下面為大家介紹男性減肥減啤酒肚的常識。

判斷自己是否有啤酒肚

要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患於未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。

怎樣有效的減啤酒肚

1、游泳

游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪，同時還能夠完美人的體型。

在游泳的時候一定要注意慢慢地遊，保持一個平均的速度，保證運動與呼吸的平衡，同時在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利於身體的健康。

2、坐椅腹部練習操

做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放鬆地弓背塌腰，腰部儘量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時注意放鬆腿部肌肉，一隻腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一隻腳彎曲向上，越高越好，如此反復練習，每天堅持20下即可。

3、變形仰臥起坐

做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然後彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置。

4、按摩瘦腹法

做法：以肚臍為中心，然後在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養，促進人體的血液迴圈，排出多餘的水分，配合按摩霜，效果會更好。精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌