對抗疼痛的妙招不吃藥就止痛

當身體疼痛難忍，除了止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。近日，美國《預防》雜誌刊文，分享了理療師總結的8個對抗疼痛的妙招。

1.找出疼痛根源。

跳出疼痛區域找根源非常關鍵。比如，小腿肌肉僵硬會導致腳跟痛，髖關節僵硬會導致膝蓋疼痛。

2.調整坐姿。

紐約市理療師丹尼爾•韋斯表示，“許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點：電腦和鍵盤應擺放於身前的辦公桌上，電腦螢幕上端與眼睛水準視線平齊。肘關節呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態，臀部和膝部都應彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

3.輕咬舌頭。

當疼痛襲來，將舌頭伸出並放鬆，然後輕輕咬在舌尖，接下來用大拇指無規則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。理療師表示，當疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。該方法之所以起作用，是因為它能放鬆下頜肌肉，混淆肌肉感受。

4.充足睡眠。

美國明尼阿波利斯的運動醫學專家約什•桑德爾表示，保持充足睡眠對於幫助身體對抗炎症非常關鍵，而炎症對造成身體疼痛危害甚大。

5.適當休息。

當身體部位出現新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時，人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。不過，美國加州註冊臨床運動醫學專家捷肯表示，“身體疼痛時，真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動做出調整後，疼痛仍未緩解，再進行專業評估也不遲。”

6.泡鹽水澡。

對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，中西部地區醫療中心的美國癌症治療中心理療師凱思琳•本德爾建議：將兩杯瀉鹽、一杯發酵粉和1/3杯過氧化氫放於浴缸內，泡一個鹽水澡。儘管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放鬆、能祛痛。

7.適當活動。

當身體疼痛、僵硬時，減少活動在疼痛初期或傷勢嚴重時十分必要。但長時間不活動，會“導致肌肉變短變緊，關節僵硬。活動有助於潤滑關節，刺激迴圈，保持肌肉強壯活力。”如果連輕微活動都帶來不適，可以考慮游泳，減少重力對疼痛的影響。

8.多吃抗炎症食物。

約什•桑德爾表示，加劇炎症的食物包括紅肉和肉製品、糖果、精製穀物。抗炎症食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍莓和石榴。另外，服用抗炎症補充物，比如魚油、薑、薑黃色素和鋅，也能幫助身體對抗慢性炎症。