哪些運動有益心臟健康？

心跳的頻率可以反映你的健康狀況，一般來說，心跳較緩的人身體素質較好，壽命也會相對較長。心跳較快的人們，可以通過運動來改善。下面，小編為大家推薦11種有利於心臟的運動，關注健康的你千萬不要錯過。

1、散步

推薦頻度：每週5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。

散步的要點在於要手腳並用，上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每週5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度：每週5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，為身體提供更豐富的營養。

4、游泳

推薦頻度：每週2～3次，每次不超過1.5～2小時。

游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。

5、跳繩

推薦頻度：每週5次，每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

6、爬樓梯

推薦頻度：每週三次以上，每次15分鐘以上。

瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風險。但膝關節不好者不適合此項運動。