睡眠不足有哪些危害 吃什麼食物可以改善睡眠

我們會因為一些原因而晚上睡不著或者又因為工作加班而睡眠不足的現象，長期的睡眠不足是會對身體造成一定的傷害的，所以如果可以的話，還是儘量不要熬夜或者儘量早點睡，下面就和小編一起去看看睡眠不足的危害吧!

睡眠不足有哪些危害

1、老年癡呆症

美國某大學的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。

2、前列腺癌

2013年發佈的一項研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查後發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水準較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內此激素少。

3、心血管疾病

一項研究種，研�咳嗽閉攵�657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4、肥胖症和糖尿病

美國某大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

5、潰瘍性結腸炎

美國某醫院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6-8個小時)對抑制消化系統內的炎症反應(在通常情況下會引發這兩種腸炎)起到了必要作用。

該怎樣提高睡眠品質

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或閘鈴聲。

2、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，説明睡眠。

3、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

5、下午三點後別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

6、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠品質會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

吃什麼食物可以改善睡眠

1、睡前吃一兩個蘋果或者香蕉、梨子。因為水果屬於鹼性食物有抗肌肉疲勞的作用。

2、睡前可以吃一些酸棗。

3、牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠。

4、主食選粗糧，多喝粥。穀物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔心不好消化，也可以粗糧細做，如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

5、多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處於興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。

6、晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用。

7、獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，有穩定情緒的作用，能助人入眠。