瑜伽竟能讓女人更年期更享受

不少更年期女性飽受失眠之苦，不過，一項新的研究發現，如果更年期女性上12周的瑜伽課程，且在家裡多多練習瑜伽，就能減輕失眠問題，但瑜伽對改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。

這項研究稱，很多女性到了更年期就會出現失眠困擾，該研究顯示，練習瑜伽也許能幫助這些女性改善失眠困擾。

目前，美國食品藥物管理局只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅與夜間盜汗，不過，現在越來越少的女性選擇荷爾蒙療法，因此，研究人員想瞭解瑜伽、運動以及攝取魚油等天然方式是否能改善更年期的不適症狀。

美國團體健康研究所的研究人員對249名健康的女性進行了研究，她們被隨機分成三組，一組規律做瑜伽，另一組則持續進行中度有氧運動，還有一組被分成兩小組，部分人服用Omega-3脂肪酸補充劑，其他人則使用安慰劑。

研究結果顯示，運動可以稍微提升睡眠品質，對改善失眠、憂鬱症狀有輕微效果，瑜伽則能提升睡眠品質，且做瑜伽的人也較少出現憂鬱症狀。

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對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。