如何改善睡眠品質 再也不做失眠寶寶了

睡眠障礙的人想要睡眠好，首先晚上不能吃含有咖啡因的東西，臥室也要弄的儘量昏暗一點，晚上就不要看恐怖電影了，也不要躺在床上糾結工作上的事情。但是仍舊是還是輾轉反側，其實有很多的小習慣會影響我們的睡眠的。睡眠缺乏不僅僅會導致我們第二天的視覺的模糊，而且長期的睡眠不足還會導致我們心血管疾病、抑鬱症、糖尿病等疾病的增加幾率，到底應該如何來調節改善睡眠品質呢？小編今天來分享治療睡眠的辦法。

1. 停掉下午喝茶的習慣
睡前一定不能喝咖啡、喝茶，但是同時我們還要注意的就是下午茶也要避免了。有的朋友喜歡在下午四點鐘的時候來個水蜜桃果茶，但是裡面確有很多的咖啡因，您還不如來一杯橘子水呢，每次選擇下午茶飲品的時候，一定要看看上面的標籤，看看是不是有提神功能的飲料，這都是導致了我們睡眠不好的原因，如果可以的話，下午兩點以後就不要喝提神醒腦的東東了。尤其是咖啡因的飲料影響真的是很大很大的，千萬不要喝咖啡了。

2. 選擇睡眠超級食品
上床睡覺之前你也別吃的太多了，千萬別讓自己的胃部過飽了，胃裡塞滿了太多的食物也會干擾睡眠的，但是有的食物也是有助於睡眠的。比如你已經連續幾天都睡眠品質不是很好了，那麼就來選擇新鮮的蔬菜、雞肉丁什麼的做個義大利面吧。這種食物裡有很多可以幫助我們睡眠的成分，可以有助於睡眠。如果深夜你肚子餓，而且還是餓的睡不著了，可以來一杯優酪乳拌香蕉片，也是有助於促進我們睡眠的，另外還有牛奶加全麥餅乾等等都可以。

3. 提早一點喝酒吧
在睡覺前來點小酒有助於我們放鬆心情，也可以幫助我們很快的入睡了，但是有個問題就是對我們下半個睡眠週期的品質卻容易帶來一定的影響，所以我們還是提前的來點小酒，比如在下午五六點的時候來個小酒，有助於我們的睡眠，後續睡眠也不會有太多的影響。

4. 提早泡澡吧
泡泡澡有助於我們的放鬆，但是太熱的水將會讓我們難以入眠呢，在臨睡覺之前，做任何讓提問升高的事情都會阻礙我們的睡眠的，因為我們身體只有在低溫度的情況下才能睡的更好，才能有助於我們深度的睡眠，這不是說我們辛苦一天了不能洗澡了，而是提前洗澡，別臨睡覺之前洗澡。

5. 讓自己充分的舒展身體吧
在睡覺之前做一些輕柔的、放鬆的運動，比如瑜伽有助於我們放鬆精神，還有助於穩定我們的呼吸作用，可有效的降低我們肌肉緊張的問題，也不會讓自己心跳加快。一些劇烈運動就不太適合了。

6. 營造睡眠氛圍
房間一定要保持黑暗，這才是我們良好睡眠的開始，睡覺前調暗了燈光非常重要，燈光太亮了將會讓我們難以入睡，這是因為昏暗有助於我們褪黑素的形成，有助於讓自己大腦釋放放鬆的信號，讓自己快速的睡眠。