無法避免的熬夜 健康合理的熬夜妙招

熬夜是一件很普遍的事，儘管知道這是對於身體傷害很大的，可是我們還是由於這樣那樣的原因不得不熬夜。在晚上11點之前睡覺對你來說可能嗎?繁忙的我們如果做不到的話，如何把傷害降低到最少呢?下面小編來教大家迎戰熬夜，降低對身體的傷害。

1. 先補眠
如果你今天想著熬夜，那麼在白天應該多睡上一兩個小時，被上一個小小的睡眠，對於睡眠的需求上面有所改善。我們每一天需要的一定的睡眠量，如果到了晚上熬夜太疲勞了，就算用咖啡，你也沒有辦法提神了。

2.多喝水
多補充水分，因為水是人賴以生存的物質，對於時常熬夜的人來說，定時的喝水是一個好的習慣，每天並不是讓你喝8杯水，因為這對於有的人來說太多了，但至少也要喝到四六杯吧。不然的話，你的身體是疲勞的，再加上脫水的狀態，那麼你長久的熬夜一定會造成健康上面的問題。

3. 宵夜這樣吃
熬夜的過程中，你應該會感覺到饑餓吧，這時候，你吃東西的時候應該選擇澱粉少的，吃五分飽就可以了，大概的填一下肚子，不然會給腸胃的消化帶來負擔，讓你感覺到更想相處。可以喝點牛奶，豆漿類的東西，分量掌握的很重要，選擇能給自己帶來活力的食物。

4. 咖啡喝對時
熬夜喝咖啡，喝的好就可以起到提神的效果，因為裡面有著提神的幫手。不過呢，裡面要根據個人的新陳代謝來定的，每個人的情況不一樣，有一點是相同的，建議大家在進食以後1小時再喝。如果你早就有了熬夜的打算，不如早一點喝咖啡，不然會導致你在工作結束以後想休息時又睡不著了。喝咖啡要喝對時，不然的話會引發相反的效果。

5. 適時休息動一動
如果你長時間的看著書，或者是看著電腦，你的眼睛會很疲勞的，儘量的一段時間的轉移注意力，或者是閉上眼睛來休息一下。如果你一直持續的打著鍵盤，你的手也會有所不適，因此建議大家一段時間就活動一下，伸展一下自己，會更加有活力的。